¿Cuánto tiempo debemos dedicar a la actividad física?

Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha clave para recordar que el movimiento es el pilar fundamental de una vida saludable. Fomentar este hábito desde temprana edad no solo mejora el desarrollo corporal, sino que fortalece la salud integral a largo plazo.

¿Cuánto tiempo debemos dedicar al ejercicio?

En la actualidad, la inactividad es un desafío común. Los tiempos ideales para mantener un sistema inmunitario fuerte y huesos sanos son:

Para que la actividad física sea efectiva, los objetivos varían según la edad. Estas son recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS):

1. Niños, Niñas y Adolescentes (5 a 17 años)

En esta etapa, el movimiento es clave para el crecimiento y la reducción del sedentarismo digital:

• Al menos 60 minutos al día de actividad física principalmente aeróbica.
• Al menos 3 días a la semana se deben incorporar actividades que refuercen músculos y huesos.

2. Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos, la clave es la constancia semanal para prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas:

• Actividad Aeróbica:  Entre 150 y 300 minutos semanales de intensidad moderada o bien, entre 75 y 150 minutos semanales.
• Es fundamental realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.
• Sustituir el tiempo sedentario por cualquier tipo de actividad física, por pequeña que sea.

Actividad Física: ¿Cómo comenzar si eres una persona inactiva?

Si no tienes el hábito de ejercitarte, el secreto está en la progresión. No es necesario realizar esfuerzos extenuantes desde el primer día; de hecho, hacerlo podría ser contraproducente, la transición debe ser gradual para evitar lesiones. Aquí tres consejos prácticos:

1. Prioriza el bajo impacto: Comienza con actividades lúdicas y entretenidas. La clave es que la interacción con el ejercicio sea positiva.
2. La regla de los 20 minutos: Inicia con rutinas breves de 20 minutos diarios. Esto permite una adecuada adaptación física que luego podrás incrementar paulatinamente y podrás crearlo como hábito.
3. Evita el sobreesfuerzo inicial: Exponerse a una alta demanda sin preparación previa genera riesgos musculares. Escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad semana a semana.

Beneficios de la actividad física 

Mantener la constancia en el ejercicio físico impacta positivamente en todas las etapas de la vida. Estos son sus principales beneficios:

• Salud Cardiovascular: Mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades del corazón.
• Control metabólico: Ayuda a regular el colesterol, la presión arterial, evita el desarrollo de diabetes y control de peso.
• Sistema Óseo y Muscular: Facilita el fortalecimiento a los huesos y mejora el tono muscular.
• Salud Mental: Ayuda a controlar estados de ansiedad y depresión, especialmente en contextos de estrés.
• Capacidad Respiratoria: Regula los niveles de oxígeno en el organismo.
• Inmunidad: Aumenta la calidad de las defensas frente a diversas enfermedades.

La actividad física no es solo deporte de alto rendimiento; caminar a paso ligero, bailar o jugar de forma activa también cuentan para mejorar tu bienestar.

Tu salud es nuestra prioridad

Realizar actividad física es el primer paso para una vida plena, pero es fundamental hacerlo de manera responsable. Si al ejercitarte sientes molestias inusuales, sufres alguna lesión o simplemente quieres iniciar un chequeo preventivo o de diagnóstico seguro. En Andes Salud Puerto Montt, contamos con un equipo de profesionales listos para acompañarte.

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¡Cuidamos tu salud, impulsamos tu bienestar!